Sportliche Neujahrsvorsätze

Wie jedes Jahr nehmen sich viele zum Jahresanfang vor, mehr Sport zu machen, mit dem Rauchen aufzuhören, mehr Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen,… Wir haben für dich die besten Tipps zusammengeschrieben damit du deine sportlichen Neujahrsvorsätze erreichen kannst und dabei auch noch jede Menge Geld sparst.

Abnehmen/Mehr Sport machen

Dieser Neujahrsvorsatz ist jedes Jahr ganz vorne in der Liste bei vielen. Aber auch einer mit dem man am schnellsten wieder aufhört. Am Anfang ist man meist noch motiviert Sport zu machen. Doch mit der Zeit lässt die Motivation oft nach, da man es Aufgrund von Stress oft nicht schafft den Sport in seinen Alltag zu integrieren.

Damit dich dieser Neujahrsvorsatz kein vermögen kostet. Haben wir folgende Tipps für dich

Fitnessstudio

Gerade am Jahresanfang werden die Fitnessstudios überrannt. Da sehr viele Menschen hochmotiviert sind. Sie schließen dann schnell mal ein Jahresabo ab, da es vermeintlich günstiger ist. Und besuchen dabei das erste und letzte Mal das Fitnessstudio beim unterzeichnen des Vertrages.

Jahresabo vs. Tages-/Monatsticket

Statt einem Jahresabo nutze lieber ein Tages-/Monatsticket im Fitnesscenter. Vor allem dann, wenn du mit dem trainieren startest.
Die Gebühren sind zwar oft höher. Dafür bist du aber ungebunden. Falls dir das Fitnesscenter, die Leute oder das Umfeld nicht gefallen, kannst du jederzeit dort aufhören und in ein anderes Fitnesscenter gehen.

Bei manchen Fitnessstudios kann sich sogar das vermeintlich “teurere” Tagesticket lohnen, wenn du nur unregelmäßig oder du es nur sehr selten besucht.

Ein Jahresabo lohnt sich in vielen Fällen nur wenn du mindestens 3-4 Mal pro Woche gehst. Solltest du dir doch ein Jahresabo gönnen, achte darauf ob sich der Vertrag automatisch verlängert und wie es mit der Kündigung des Vertrages aussieht. Denn genau damit verdienen die Fitnessbetreiber ihr Geld. Mit Personen die nicht trainieren.

Günstiger trainieren

Viele Fitnessstudios bieten dir auch kostenlose oder vergünstigte Probetrainings an. Frag einfach einmal nach. Noch ein kleiner Tipp: Je größer deine Stadt, desto mehr Fitnessstudios gibt es in denen man ein Probetraining durchführen kann.

In einigen Fällen, ich kenne dies von Schwimmbädern, dort gibt es ein günstiges Last Minute Ticket. Kurz vor Badeschluss, ist der Eintritt ins Schwimmbad um einiges Günstiger.

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Es muss nicht immer das teure Fitnesscenter sein um mit Gewichten zu trainieren. Du kannst auch dein eigenes Körpergewicht nutzen. Calisthenics ist das trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. Die Übungen werden dabei fast immer ohne Hilfsmittel durchgeführt. Und haben das Ziel, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Typische Übungen sind zum Beispiel Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Handstand. Und du kannst es sowohl im Freien als auch zu Hause betreiben.

Die eigene Wohnung als Fitnessstudio

Wenn du Platz in deinem Heim hast, dann du dir Laufband, Crosstrainer und Co. auch für Zuhause besorgen. Die Anschaffung ist zwar deutlich teurer als die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, aber auf lange Sicht zahlt sich dies aus. Aber es muss ja nicht immer ein neues Gerät sein. Auf Willhaben und Ebay Kleinanzeigen findest du gute Gebrauchte Geräte für wenig Geld.

Aber selbst in der kleinsten Wohnung kannst du dir ein kleines Fitnessstudio einrichten auch ganz ohne große Geräte. Für Krafttraining reichen oft auch schon Terra-/Kraftbänder aus. Diese gibt es in verschiedenen Stärken. Klemm sie einfach zwischen eine Tür und schon kannst du loslegen.
Aber selbst eine einfache Wasserflasche, Getränkekiste, Besenstiel kannst du zu einem Fitnessgerät umfunktionieren.

Teure Ausrüstung

Ich sehe es oft bei Anfängern, dass sie sich teure Ausrüstung kaufen bevor sie auch nur eine Minute Sport gemacht haben. Smartwatch, MP3 Player, professionelle Laufschuhe, spezielle Funktionskleidung, etc. Gerade am Anfang sind dies Dinge die eigentlich nicht notwendig sind. Zuerst solltest du mit dem Sport anfangen. Zu einem späteren Zeitpunkt, kannst du dir überlegen ob dies wirklich notwendig ist.

Kostenlose Sportarten

Gehen/Jogging bzw. Laufen gehört zu den günstigsten Sportarten. Du brauchst außer ein paar bequeme Schuhe und Kleidung nichts weiter. Und dies hat jeder von uns bereits zuhause. Egal ob im Park, Wald, in den Bergen oder in der Stadt. Du kannst diesen Sport nahezu überall betreiben.

Auch Parcour gehört zu diesen günstigen Sportarten dazu. Bei Parcour bewegst du dich ohne Hilfsmittel über Hindernisse wie Geländer, Treppen, Mauern etc. um ans Ziel zu gelangen. Dabei gilt es dies so effizient und kraftsparend zu machen. Aus diesem Grund wird sie auch “Kust der effizienten Fortbewegung genannt.

Auch Fitforfun hat sich die Frage gestellt wie teuer die verschiedenen Sportarten sind, auf ein Jahr hochgerechnet inkl. Kleidung und Ausrüstung und sind zu einem erstaunlichem Ergebnis gekommen.

Weitere Kostenlose/besonders günstige Sportarten:

• Schwimmen, egal ob am See oder in der Schwimmhalle. Es schont die Gelenke und ist besonders gut geeignet beim Abnehmen. Bis zu 800 kcal in der Stunde kannst du damit verbrennen.
• Wandern – Ob im Wald auf ebener Strecke und rauf auf in die Berge. Du wirst immer etwas erleben.
• Yoga – Auch Yoga kann viele Kalorien verbrennen bis zu 600 kcal/h, je nach Übungen. Und hilft sowohl dir Koordination als auch deinen Gleichgewichtssinn zu verbessern.
• Aktiv Parks – In vielen Städten findest du sie bereits. Fitnessgeräte die Outdoor für jedermann zur Verfügung stehen. Sie kosten dich nichts und du kannst sofern sie nicht gerade benutzt werden Kostenlos nutzen.

Persönliche Tipps zum Abnehmen

Damit es auch mit dem abnehmen klappt, hier noch meine Persönlichen Tipps aus eigener Erfahrung:

• Integriere den Sport in deinen Alltag, daran scheitern viele.
• Such dir einen Sport der dir Spaß macht egal ob Laufen, Schwimmen, Tennis spielen, Fahrrad fahren, … Sportarten die dir keinen Spaß machen, mit denen wirst du schneller aufhören, als mit Sportarten die dir Spaß machen.
• Jede Art der Bewegung ist gut um abzunehmen.
• Nur durch Sport alleine wirst du auf Dauer nicht abnehmen. Du musst auch dein Essverhalten ändern. Am besten dauerhaft, damit es nicht zu einem Jo-Jo-Effekt kommt.
• Iss mehr Gemüse und weniger Kohlenhydrate/Zucker.
• Nimm dir Zeit bewusst zu essen, Fast Food, Süßigkeiten, Chips und Co. sollten eher Ausnahmen bleiben.
• Energiedrinks, Fruchsäfte und Alkohol solltest du eher meiden oder besser noch ganz darauf verzichten. Trinke lieber Wasser oder Tee falls dir pures Wasser zu langweilig schmeckt.
• Sieh es nicht als Diät, denn üblicherweise hört man bei einer Diät nach einer bestimmten Zeit damit auf. Sondern ändere deine Lebensweise. Deine aktuelles Essverhalten, hat dich erst zu dem gemacht was du bist.
• Damit die Motivation nicht auf der Strecke bleibt, such dir gleichgesinnte. Es ist immer leichter und macht auch mehr Spaß wenn du den Sport mit Freunden machst.
• Lass dich nicht entmutigen, wenn nach ein paar Wochen sich nicht viel bewegt auf der Waage bzw. wenn dein Gewicht sogar steigt.
• Auch Rückschläge mitten drinnen, können vorkommen. Bleib dran, dann wirst du es schaffen.
• Setz dir realistische Ziele und mit einem konkretem Ziel und wie du es erreichen möchtest. Beispiel: Ich möchte 2kg in 2 Wochen verlieren und mache dabei jeden Tag eine Stunde Sport.
  Solche Ziele lassen sich viel leichter erreichen wodurch die Motivation steigt, als wenn du nur sagst ich möchte annehmen.

Nüchtern betrachtet ist die Formel fürs Abnehmen eigentlich ganz einfach:

Abnehmen = Kalorienbedarf > Kalorienzufuhr

Bedeutet nichts anderes als, dass du mehr Kalorien verbrauchen musst, als du zu dir führst. Die Umsetzung kostet aber viel Durchhaltevermögen.

Du möchtest noch mehr Abnehmtipps haben, dann sieh mal hier nach.

Ich wünsche dir bei deinem sportlichen Neujahrsvorsatz viel Erfolg!